Köprü Hareketi Nasıl Yapılır?

Köprü Hareketi Nasıl Yapılır?

Sağlıklı ve fit durumda olmak için bir çok egzersizi deneriz.Köprü hareketi de bu egzersizler arasında yer alır.

Köprü hareketi veya köprü egzersizi olarak adlandıralan bu özel spor hareketi  vücudumuza bir çok fayda veriyor.İşte köprü şeklinde hareket yapmanın faydaları;

• Vücudu fit duruma getirir.
• Vücudun bel kısmını geliştirir.
• Bacakları zayıflatır.
• Bel fıtığı gibi rahatsızlıkların oluşumunu engeller.
• Bel ve çevresinde biriken yağları eritir.
• Güzel görünümlü postöre katkı sağlar.
• Ayak  kaslarını geliştirir.
• Gösterişli ve toplu bir popo oluşumuna katkı sağlar.
• Zayıflamaya yardımcı olur.

Köprü spor hareketi yapmak için;

• Matınızın üzerine sırt üstü uzanın.
• Ayaklarınız tabana sabit olacak şekilde dizlerinizi kırın.
• Ayaklarınızı kalça hizasında açın.
• Dizden 70 derecelik açı oluşturun.
• Kolunuzu-elinizi yere paralel olacak şekilde uzatın.
• Belinizi yavaşça yukarı kaldırın.
• Ritmik olarak belinizi aşağı indirip kaldırın.

      Daha önce spor özel hareketlerinden plank hareketi ve süpermen hareketini başarı ile yapmış  çok fayda görmüştüm.Tüm bu hareketleri zayıflama amaçlı yapıyordum fakat o kadar çok fayda gördüm ki 90-60-90 olmanın püf noktası  da meğerse bu hareketlerden geçiyormuş.İyi ki yapmışım.Bundan sonra hangi spor egzersizi olursa olsun mutlaka yapacağım.
    Hareketleri  yaparken birkaç noktaya dikkat etmenizi isterim.Öncelikle bu hareketleri vücudunuzu hazır duruma getirdikten sonra yapın.Önce tempolu koşu veya yürüyüş ile vücudunuzu ısınmış duruma getirin.
     Evde veya spor salonunda yaptığınız özel spor egzersizi var mı?Bu hareketleri nasıl yapıyorsunuz?Bu hareketten ne kadar fayda gördünüz?Yorumlarınızı bekliyorum.