Sandalyede Sporun Tam Zamanı

Sandalyede Sporun Tam Zamanı

Malum evdeyiz.Uzun süren karantina sürekli hareketsizlik derken kilo almaya başladık..Evdeki eşyalari kullanarak spor yapmamiz mümkün...

İste harika çözüm  sandalye..Yanliz burda dikkat etmemiz gereken bir durum var..Sandalyenin dayanıklı olması ve yere tam yerleşmesi .....Kayma vs karşı  sandalyenin zemine oturuyor olmasından emin olmamiz gerekiyor...

Sandalye sporuna baslamadan önce  vücudumuz hazir duruma gelmesi gerekli...Peki ön  hazırlığı nasil yapacagiz?

Ev icinde salonda ,odadan odaya 20-30 tur gezinelim.Vücudumuzu  hazir duruma getirelim.Yeterince ısınma  olduğunu  düşünüyorsanız meşhur sandalye sporuna başlayabiliriz....

Birinci hareketimiz otur kalk hareketi....Kollari one dogru paralel uzatiyoruz..Oturup kalkiyoruz...Hem karin bolgesi zayiflayacak hemde hareketsiz kalan bacak eklemleri hareketlenecek..Hareket sayisi onemli...Belli sayilarla yaparsak tadinda spor yapmis oluruz..Ben 10-15  yeterli buluyorum...

Ikinci hareketimizde gücümüzü kollarimiza veriyoruz.Bu sefer ayaklari yere 45 derece açı ile yere uzatiyoruz.Yukari asagi hareket ederek hareketi tamamliyoruz..Burada hedefimiz kol eklemlerini calistirmak....Ikinci harekete ilave olarak gogsumuzu ellerimize dogru bastirarak yukari asagi hareket ediyoruz..Bu devam hareket biraz zor az sayida tekrar ile yapmanizi tavsiye ederim..

Ucuncu hareketimizde sandalyenin on kismina iki kolumuzu ters yerlestiriyoruz.Ayaklarimizin açisi burada onemli...Tam 90 derece açi ile ayaklarimizi yere yerlestiriyoruz..Bu sekilde 5-10 araliginda hareketimizi tamamliyoruz...Devami harekette ise ayaklarimizi diz kismindan bukerek hafif ileri geri hareket yaparak bu hareketi tamamliyoruz.

Geldik son hareketimize...Ayaklarimiz ile yere 40 derece aci olusturup kollardan destek alarak yukaridan asagiya kontrollu hareket ediyoruz..Hareketimizi 5-10 araligindan tekrar ediyoruz....

Bu yazimda sizlere sandalye ile yapilan hareketleri anlattim.Peki siz evde hangi hareketleri yapiyorsunuz.Spor yapmaya nasil çözüm  buldunuz.Yorumlarinizi bekliyorum.