Kışın Kilo Vermek İçin Kış Diyeti Tarifi
Kış diyeti,kış aylarında en çok sorgulanan diyetler arasında yer alır.Mevsim gereği hareketsiz yaşam bu diyeti yapmaya mecbur bırakıyor.
Peki ama kışın yapılan diyeti nasıl uygulayacağız?İşte cevabı:
Kış aylarında hareketsiz yaşam nedeni ile metabolizma savunmaya geçer.Kendini korumaya alarak çalışma hızını yavaşlatır.Bu durumda çok yemek yemek ihtiyacı ortaya çıkar.Vücut daha çok karbonhidrata ihtiyaç duyar.Çoğunlukla bu mevsimde tüketilen yiyecekler karbonhidrat içerir.Özellikle hareketsiz yaşam bu mevsimde terlemenin de önüne geçmiştir.Terleme azaldıkça metabolizma hızı en aza inmektedir.Spor ve egzersizin önü kapatıldığında aşırı kilolar oluşmaktadır.Soğuk hava ve dengesiz beslenme sonunda bağışıklık sistemi de olumsuz etkileniyor.Bunun sonucu olarak da bronşit, grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar ortaya çıkıyor.Peki bu durumda neler yapmalı?
- Bağışıklık sistemi güçlendirilmelidir.
- Yeterli ve dengeli beslenilmelidir.
- Karbonhidrat tüketimi azaltılmalıdır.
- Egzersiz ve spor yapılmalıdır.
- Güne kahvaltı yaparak başlanılmalıdır.
- Zayıflamaya yardımcı bitkisel çaylar tüketilmelidir.
- Mevsim meyveleri tüketilmelidir.
- Yeterli miktarda su tüketilmelidir.
- Su yerine farklı içecekler tüketilmemelidir.
Örnek Kış Diyeti Menüsü
Sabah:1 tane haşlanmış yumurta,1 küçük tabak maydanoz, dereotu ve roka karışımı,1 dilim tam buğday ekmeği,2 dilim yağ oranı çok düşük peynir,1 çay bardak şekersiz diyet çay.Öğle:1 küçük porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği,1 porsiyon yoğurt,1 dilim kara buğday ekmeği,4 yemek kaşığı mercimek pilavı
Ara Öğün:4 tane ceviz,1 su bardak kefir, 1 fincan sütlü ve tarçınlı kahve
Akşam:1 küçük porsiyon, yağsız etli sebze yemeği,1 porsiyon yeşil salata ve 4 yemek kaşığı sebzeli mısır pilavı
Gece:1 fincan yeşil çay
Tatlı ve acıkma hissini bastırmak için 1 tane çok küçük elma hakkınız var..
*Zayıflamanın bilinçli diyet ve egzersiz süreci olduğunuz unutmayınız.
