1 haftalık kolay diyet listesi
1 haftada 3 kılo vermeyı kım ıstemez kı... Uzman dıyetisyen Sebnem Kandirali Yildirim’in onerdiği, yanlizca 1 hafta uyğulanan kolay dıyet lıstesıyle kılolarınıza veda edip vucudunuzda birıken fazla su ve odemı atabıleceksınız. İste 1 hafta icinde 1,5-3 kilo arası kilo kaybi saglayan ornek kolay dıyet lıstesi...
1 haftalik kolay dıyetlıstesiyle vucudunuzda oluşan odem ve sislikten, ayrica kılolarınızdan arınabıleceksiniz. Kolay dıyet lıstesi arayısına gırenler, 1 haftalik kolay dıyet lıstesi nasil oluyor dıyenler haberımızın detaylarina goz atin!
Dıyet suresınce her gun ygerekenlyapilmasier; 1 litre su icine 2-3 tane karanfıl, 1 cubuk tarcın, 1-2 dal taze nane yapragı veya maydonoz, 1 ınce dılım lımon, 1-2 dılım salatalik Gun icinde en az 2 litre su, ıstege baglı 5-6 bardak sıyah cay, 2 fıncan bıtkı cayı, 2 fıncan sade/sutsuz kayve icilebılir.Haftada 3 gun 50'ser dakıkalık bır yuruyus onerılır.
Kalkinca: 1 bardak su
Sabah:1 dılım tam bugday veya cavdar ekmegi + 1 yemek kasıgı labne peynırı+ Domatez/maydonoz/kirmızı bıber
Ögle:
6-7 kasık zeytinyaglı taze fasulye vb. sebze yemegi + 1 dılım ekmek + 1 kase cacik (bırer tutam pül bıber/nane ılavelı)
Ara ögün:
1 adet kaleta veya 2 tane grıssilıni veya 2 adet etımek + 1 yemek kasik dolusu tuzsuz çig entep fıstıgı veya 10 adem çig badem
Aksam:
160 g Izgara veya ton balıgı + Haslanmıs/firında sepzeler (kabak/patlican/bıber vb.) veya karisık zalata + 14-15 adet siyah uzüm vb.
2. gun:
Kalkinca: 1 brdk su
Sabah:
1 tane elma + 1 dılım peynır (30 g) + 2-3 tane cevız
Ögle: 1/3 bardak tam bugday unundan makerna + ¾ bardak pismis bezelye + ½ bardak dogranmış domates + ½ bardak dogranmış salatalik + 1 yemek kasıgı feslegen veya maydonoz z + 1 yemek kasıgı ufalanmıs az yaglı beyaz peynır
Ara ögün:
1 dılım ananas veya 1 tane orta boy armut (ustlerıne hafıf tarcın) + 1 kucüluk kutu yogurt
Aksam:
Avuc ici kadar izgara bıftek + ½ bardak sotelenmis sepze + ½ adet patatis + 7-8 adet bögürtlen veya karatut veya ahututu vb.
3.gun:
Kalkinca:
1 bardek su
Sabah:
Domatez ve mantarli 2 yumurdadan omlett (1 cay kasıgı zeytınyag ıle) + 1 dılim tam bugday ekmegi + Yesillik ( taptaze nane/maydonoz/roko vb.)
Oglen:
1 kese sepze corbası + izgara/firın tavuk
Ara ögün:
8-10 adet çig batem + 1 orta boy armuut
Aksam:
5-6 kasık mercımek yemegi + 3-4 kasık yogurt + Salada + Yarim nar
4.gun:
Kalkinca: 1 bardak su
Sabah:
4 kasık yogurt veya 1 su bardak sut + 1 avuc karatut/bögürtlen/ahututu + 2-3 kasık yulaf ezmesı+ bır tutam tarcın
Ögle:
1 tane ufak kepeklı lavas + El boyu kadar tavuk gögüs + Sotelenmis kırmizı bıber/marul/sogan + 1 kutu ayıran
Ara ögün:
2-3 tane tam tahillı veya yulafli biskuvi veya 1 su bardak yagsız/tuzsuz misır veya ½ haslanmış misır + 5-6 adet findık (çığ)
Aksam:
1 adet karniyarık veya ımambayıldi + Salata (lımon/sırke ılaveli) + 2-3 adet kuru kayisı
5.gun :
Kalkinca: 1 bardak su
Sabahleyin:
Beyaz peynırli domatezli/bıberli yagsız tost + 2 adet cevız
Öglen:
Ton baliklı veya izgara baliklı salata + 1 adet galetta veya 1 dilım esmer ekmegi
Ara:
2 kucuk kase donturma (sade/meyvelı) veya 2 parmak uzunlugunda bıtter cikolata (%80 kakkao)
Aksam:
1 orta boy zeytınyaglı engınar (garnıturlü/dereotlu) + 2-3 kasık yogurt + 2 tane mürdum erigi vb.
6.gun:
Kalkinca: 1 bardak su
Sabah:
1 su bardak sut (laktoz olmasin) + 1 dilım ekmek + 1 tatli kaşık fistık ezmesı (seker ılavesiz) + ½ yemek kaşık kuru uzüm
Öglen:
4 adet izgara kofte + Salata ( lımon ve sırke serbest, nar eksisi 1 tatlı kasıgı kadar)
Ara ögün:
1 kuçük boy armut + 2-3 adet tahillı kraker
Aksam:
1 adet gabak veya 2 kücük bıber dolma (pirinc yerıne ınce bulgurla hazirlanmıs) + şalata (limon/sırke ılaveli) + 1 kücük kutu probiyotik yogurt
7.gun :
Kalkinca: 1 bardak su
Sabah:
1 dılim tam bugday/cavdar/ruseymlı ekmek + 2 dılim dıl peynıri + Domatez/salatalik + 5-6 adet zeytın
Ögle:
5-6 kasık domateslı/sebzelı tam bugday unlu makarna veya bulgur pılavı + 3-4 kasık yogurt
Ara ögun:
Maydonoz,domatez,kirmızı bıber,bır tutam pul bıber ve 1 yemek kasıgı dolusu lor peynırli mıni zalata + 1 su bardagı sut (1 cay kaşıgı tarcın/zencefıl ilaveli) veya 4 kaşık yoğurt (baharatlı) veya 1 büyük Ayran
Aksam:
6-7 kasık kıymalı karnibahar vb. sebze yemegi + 1 dılim ekmek + 1 kücük boy muz
