Zayıflatan Kalça Egzersizleri
Güzel görünümlü bir kalça için diyet ,beslenme yanında bolgeye uygulanan egzersizler şart....
Işte evde tek başınıza kimseden yardim almadan işe yaramaz spor koçlarına ve herseyi bildiklerini sanan yaşam koçlarına ücret ödemeden yapabilecegıniz rüstünü ispat etmiş kalca zayiflama hareketleri;
Eşek tekmeler hareketi;Ayaklar yere diz ile sabitlenir kollardan destek alarak ayak ile tekme hareketi yapilir..20 kez tekrar edilir...
Çömelme hareketi;Kollar basa bağlanarak guc alınır.20 kez diz bükülerek çömelme hareketi yapilir..
Soguat Hareketi;Kollar one dogru paralel uzatilir.Dizlerden bukulerek yarim oturma hareketi yapilir...
Kollar onde comelme hareketi;Belirli bir agirlik ele alinaran otur kalk hareketi yapilir...10 kez tekrar edilmesi tavsiye edilir.
Bacaklari yana acma kapama hareketi:kollardan destek alinarak ayaklar saga sola acilip kapatilir..20 kez tekrar edilir...
Kopru hareketi:kalca ve beldeki yaglari eriten bu harekette bel asagi yukari ritmik hareket ettirilir..
